You are not logged in.
#1 17.10.2012 15:48
(urheilu)vammailut + VENYTTELYVINKIT jne
eiköhän tälle ihan omaa topsua. löysin hiljattain aivan eeppisen mahtavan "self hieronta" tekniikan jolla saa avattua pahimpia lihas/kudossiteiden jumituksia ja aattelin jakaa koska HALLELUJAH
########################################
# BACKSTORY (personal sepustus jos jaksat lukea)
##########################################
15v oon siis semi-aktiivisesti urheillut (juokseminen vähintään 2-3 kertaa viikossa ja rinnalle kaikenmaailman muuta meininkiä) ja nyt tosiaan kun innostuin salitreenailusta ja gyyggaan sen 3x viikossa niin 32 vuotiaan kropalla ei mennyt ilman yhyy.
Pari viikkoa sitten tuntui polvessa siis vähän hassulta kun kyykkasin - ei sattunut tms mut jotain hassua. lopetin oitis treenin mut jälkeenpäin kun venyttelin huomasin etten kykene tekeen semmoista normaalia ota-seisten-takaa-jalasta-kii reisivenytystä ilman et polven ulkopuolella tuntuu heti vihlovaa epämiellyttävyyttä heti kun lähestyy täyttä koukistusta
noh, oon ollut ihan hermona (ja otin viikon taukoakin) et nyt oon tehnyt jotenkin tyhmästi ja polvi paskana (ei hele et pelkään polvivammoja) 
mut maanantain session jälkeen kun tuli eilen lihakset kipeeksi niin et selvis missä on koko ajan ollut ongelma: lonkan ulompi reisi ylhäältä ihan eeppisen kipeä. ongelma ei siis ole ollut polvessa ollenkaan?! (jeee!)
juoksijana lonkankoukistajat (ne joita venytellään sillä perus venytyksellä) ovat välillä olleet pikkasen sore ja aina venytän niitä mut tämä on erilaista: sivulla ja ylhäällä ja kyseessä vissiin TENSOR FASCIAE LATAE - pienenpieni (urheilijoissa kehittyneempi) leveän peitinkalvon jännittäjälihas, joka lähtee lonkasta ulkoreittä pitkin ja kiinnittyy just leveään peitinkalvoon (Illotibial Band) which extends alas polveen asti ja kiinnittyy siellä sen ulkopuolella (juuri jossa vihlova kipu on tuntunut) ja sitten alas ihan jalkaan asti
Ongelmia tällä alueella tunnetaan paremmin nimellä ITB syndrooma kun tää koko touhu tulehtuu/lyhentyy. Voi just aiheuttaa polvioireita ja väärä askel on kait myös menossa mukana (tää on toki just se jalka jossa sääriluu väänty pari v. sitten nilkannyrjäytyksessä ja askeleen korjaamiseen meni puol vuotta eikä voinut juosta). Also common from deadlifting/squats (fffffffuuuuuuuuuh).
Kuitenkin, tää tuntuu selittävän kaiken: kun venytän etureittä, tämä lihas? sekä koko kalvo eivät veny tarpeeksi - no mistä se venyy sitten? no siellä polven kiinnityskohdalla just alkaa vetään 
############################
# GETTING TO THE POINT
# (löytämäni halpa kotikonsti avaamaan pahasti jumiutuneet lonkka/perse jne lihakset)
# - juoksijoita/pyöräilijöitä jolla oireita voi tämä kiinnostaa
####################################
Luettuani erilaisista ITB venytyksistä törmäsin tämmöiseen "TENNISPALLOTEKNIIKKAAN" jolla voi avata siis lihaksiin syntyneitä sitkeitä lukkoja (semmoisia, jotka estää edes kunnolla venyttämistä) kotikonsteilla.
helppoa: loju niin et kätesi/toinen jalka voivat ottaa vastaan osaa painostasi ja voit rullata kroppaasi pallon yllä. Rullaa kaikki pehmeekudoskohdat (ei luita) pallon päällä kunnes tulee kipupiste vastaan: sit pysähdyt ja annat kroppasi painua palloon hissukseen ja oot siinä minuutin-pari kunnes ei enää satu: lukko on avautunut 
en itse lötänyt lopulta tennispalloa mut kovan appelsiinin 
pyöritys ajoi samaa asiaa siis HERRA. HERRANJUMALA mikä ero tuon käsittelyn jälkeen
--> ei toki parantanut kaikkea, mut _HETI_ tuntui kipu vähemmältä ja niinkuin liikkuvuus koko lonkassa/jalassa ois lisääntynyt ja pystyis tekeen ees noita muita venytyksiä. aamulla vihlaus polvessa oli myös selvästi vähentynyt ja liikkuvuus helpottunut sielläkin. FUCK. YEAH.
Nyt on duunikamulta tennispallo lainassa mut jos kestää kivun kuulema vielä parempi on kovemmat pallot esim KROKETTI/PESÄPALLO jne. Selkään kait toimii myös tommoinen FOAM ROLLER (tai 2 tennispalloa solmittu tiukasti sukkahousuun). ja tekniikka toimii myös muutoin jaloissa ja perseeseen. (mun "yläperselihakset" (gluteus medius) ovat myös selvästi jumissa ja silloin kait juuri tää TFL lihas joutuu ylikompensoimaan - koko homma ehkä lähtenyt sieltä? 
everything is connected...) kaikki nyt auki + taukoa urheilusta ja venyttelemään et tää paranee eikä kroonistu
ANYWAY: en tiedä kuinka monelle tämmöinen on ennestään tuttu, mut JUMALAUTA.
POOR MAN'S HIERONTA
Last edited by mitten (18.10.2012 10:36)
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline
#2 17.10.2012 17:01
- ILR
- matlök
- From: täällä sitten taas
- Registered: 12.06.2005
- Posts: 8,768
Re: (urheilu)vammailut + VENYTTELYVINKIT jne
Kolmekymppisten foorumi: Vapaa keskustelu puolillaan ruoka & sisustustopikkeja ja sporttilassa venytellään kipeitä raajoja. 
Mulla noi normivenytykset on toiminu ihan riittävän hyvin jopa silleen että pikkasen revenny kierukka toisessa polvessa ei oikeestaan enää tunnu mitenkään. Ainoo poikkeus on yläselkä tosta selkärangan vierestä, mihin mä käytän just tommosta foam rolleria. Sukkahousutennispalloyhdistelmä ois kyl ihan periaatteessa niin komee niksipirkka-tennis-kombo et vois vaihtaa semmoseen.
Älä päästä painiks sitä
Offline
#3 17.10.2012 17:29
- noiseidea
- PERÄMIEHEN HERKKU
- From: siltsukupla
- Registered: 14.01.2006
- Posts: 41,048
Re: (urheilu)vammailut + VENYTTELYVINKIT jne
Kolmekymppisten foorumi: Vapaa keskustelu puolillaan ruoka & sisustustopikkeja ja sporttilassa venytellään kipeitä raajoja.
Onneksi jotkut jaksaa näön vuoksi niuhottaa Kokoomuksesta.
Lapsena tykkäsin seurata kun kanat paistuivat isossa karusellissa kaupan lihatiskillä.
Offline
#4 17.10.2012 20:12
Re: (urheilu)vammailut + VENYTTELYVINKIT jne
Pitäisi varmaan jonkin verran kerrata ihmisen lihaksistoa. Ohjatuilla tunneilla käynyt useammin kuin kerran, että ohjaaja kertoo mitä paikkaa venytellään eikä mulla ole yhtään mitään hajua missä sen venytyksen pitäisi oikeasti tuntua. Jouduin googlaamaan ton lonkankoukistajankin 
Offline
#5 18.10.2012 10:51
- ILR
- matlök
- From: täällä sitten taas
- Registered: 12.06.2005
- Posts: 8,768
Re: (urheilu)vammailut + VENYTTELYVINKIT jne
Kun paikkoja liikaa kolottaa niin avaan yleensä kaljatölkin.
Tähän liittyen yks pieni huomio. Kaljan (tai röpöjuoman ylipäätään) isompi repiminen saattanee korostaa näitä tukiranka/sidekudoskipuja. Siskon kanssa sivuttiin tätä aihetta kun juteltiin toissapäivänä ja se kertoi et alkoholin nollalinja parin kuukauden ajan sai sen rannekivut lievenemään merkittävästi. Noi kivut oli enemmän semmosia mitkä tuli kitaran otekäteen enemmän ja pidempään soittaessa ja tossa on sample size 1 ja elämäntavoissa harvemmin muuttuu vaan yks asia kerrallaan mut anyway.
Ja sit meidän säbäjengin toisella veskalla on lääkäridiagnoosi kaljan laukaisemasta kihdistä mikä haittaa sen polvia.
Eli jos jotkut säännölliset kiput oikeesti vaivaa niin toltakin puolelta voi löytyy apua. Se on sit omista preferensseistä kiinni et onko lääke tautia pahempi.
Älä päästä painiks sitä
Offline