You are not logged in.
Tein topicin lähinnä siksi, että muistaisin palata aiheeseen keväällä. Tällä hetkellä kyykky 2 x 6, 85 kiloa, penkki 2 x 6, 65 kiloa. Raskaita perusliikkeitä vapailla painoilla, tietty. Kaksjakosella oon nyt alotellut (ti jalat ja selkä, pe rinta, kädet, vatsa) ravintopuoli on parempi kuin koskaan. Pari viikon päästä tulee kyllä harmittavasti taukoa tähän hommaan, mutta kovat odotukset vuoden lopun suhteen.
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Ojentajat tuntuu olevan ihan riekaleina kun kerrankin nylkytti niitä vähän systemaattisemmin tuol. BIITSIKUNTO 2011 etenee aikataulussa.
Älä päästä painiks sitä
Offline
Yksin en kyllä jaksaisi säännöllisesti käydä kuntosalilla, mutta - kiitos parisuhteen - olen käynyt jo muutaman kuukauden ajan pari kertaa viikossa pumppaamassa rautaa. Yllättävän hauskaa touhua kyllä, kunhan ei retostelevilla äijäpainoilla revi kehoaan kerralla paskaksi.
Last edited by ginipoika (24.01.2011 16:10)
Minun ihana hevonen,
Et poni enää,
Juoksentelemaan miehen selkää,
Kuin junan yöllä.
Offline
Kohta pumppaamaan
Selkää, hauista ja vatsaa ois tänään ohjelmassa. Yrittänyt nyt syyskuusta lähtien käydä pari kertaa viikossa, mut usein jäänyt yritykseksi. Jotenkin tosi tylsää äheltää yksin raudan kanssa. No jää siitä yleensä ihan hyvä fiilis.
Kaksijakoisella ohjelmalla mennään täälläkin. Sopivasti fiiliksen ja tungoksen mukaan liikkeitä muunnellen.
ystävällisesti käyttäytynyt sika sekä lepäilevä pesukarhu
Offline
Haha, viittiiköhän täällä ees puhua mistään "painoista" kun käytännössä käyn harvoin salilla mutta bodypumpissa sählään painojen kanssa pari-kolme kertaa viikossa. Tuli aika ÄIÄ olo viime viikolla kun lisäsin varsin mitättömiin peruspainoihin vähän lisää ja jaksoin koko tunnin treenin. Hauis on ainoa jossa lisäys ei vaan onnaa. Mulla ei oo habaa
Kahvakuulatreeneissä jaksaa jo rinnallevetoja ja pari muuta liikettä 12 kilon kuulalla
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Joskus opiskeluaikana tuli aktiivisemmin käytyä ja lähellä oli jo se legendaarinen satanen nousta penkistä, mutta olisko jäänyt 96 kiloon... Nyt on taas tullut uudestaan aloitettua, mutta en mä jaksa enää alkaa repimään. Hauiksiin tosin pitää vähän yritää voimaa saada, että jaksaa noita lumitöitä tehdä
<@Tupou> jätkä haukkuu itse muita karkeiksi
<@DBGene> senkin karkki
Offline
Mjoo. Paluu salille toi hyvän ja huonon uutisen. Hyvä oli se, että opin vihdoinkin vähän paremman penkkitekniikan, kun tajusin että sitä painoa pitää nostaa kropalla eikä käsillä. Yllättäen koko homma lähtee jaloista, niihin jännitystä ja siitä sitten ponnistamalla ylös. Huono uutinen oli se, että pienen tauon jälkeen oikeassa reidessä tuntui kyykky vähän pahalta. Oisko ihan pieni revähdys, joka tuntuu menevän pahemmaksi mitä enemmän tekee. Nyt kuukauden tauko reisiliikkeistä ja penkkitekniikka kuntoon. Tällä kertaa pitää yrittää käydä säännöllisesti salilla koko kesän ajan, kun aiempina kesinä se on aina tupannut jäämään työkiireiden takia.
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
^Penkkivääntöön saa kyllä tosi paljon lisää voimaa, kun saa kunnon paineen jalkoihin. Itse tein aina niin, että otin ns. normaalin asennon, mutta sillai että tanko oli jossain about vatsan kohdalla. Sit pidin jalat samassa paikassa ja heilautin muun vartalon oikealle kohdalle ts. tanko silmien tasolle. Jalat siis aika pienessä kulmassa. Vois selittää paremmin, mutta en osaa
ei muuta kuin voidetta rakoon ja ruuvi kiinni!
Offline
Penkkaan nykysin käytännössä pelkästään jalat penkille. Ei vaadi niin suuria ponnisteluja tekniikan suhteen ja muuten "tuntuu" paremmalta. Taas harventunut pumppaamassa käyminen about kertaan viikossa ja sen huomaa varsinkin penahommissa
ystävällisesti käyttäytynyt sika sekä lepäilevä pesukarhu
Offline
No niin, salijäsenyys hankittu.
Varikset komentavat
Offline
Penkkiä en osaa kyllä ees vähää alusta, tarvisin ehkä jonkun vähän kattomaan että meneekö tekniikan puolesta päin vittua vai mitä. Muutenkin painot on tosi pieniä - kun voimaa ei vaan löydy.
Varikset komentavat
Offline
Kehitysraporttia: puoli vuotta treeniä ja pumpissa menee jo 20 kg kyykyt (taisin vielä tammikuussa hikoilla jollain 8-9 kilon tangolla ), 10 kg penkkipunnerrus, 15 kg selkäliikeet ja ojentajissa 10 kg. Perkeleen hauis vaan junnaa, 9 kg nyt ja millään ei pysty kilon lisäystä tekemään.
Last edited by merrim (14.07.2011 13:12)
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Helmikuussa kun tuo salijäsenyys muuttuu koskemaan myös noita liikuntakeskusksia niin sit pumpataan, perkele
Myös spinning-tunneille aion mennä.
Last edited by kaakku (14.07.2011 14:06)
Varikset komentavat
Offline
Helmikuussa kun tuo salijäsenyys muuttuu koskemaan myös noita liikuntakeskusksia niin sit pumpataan, perkele
Myös spinning-tunneille aion mennä.
ps mikä sali?
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
GoGo. Siihen asti että Hermian GoGo avataan ni käytössä on vaan noi express-salit Partolassa ja Lielahdessa. Mut sen jälkeen on sit ne isot keskuksetkin Hämeenkadulla ja Hämeenpuistossa ja siellä Hermiassa.
Varikset komentavat
Offline
Pitäis ottaa jotain voimajuttua kuvioon loka-marraskuussa. Lähinnä ideana saada kestovoimaa coreen ja käsiin, jotta hiitämisestä tulis jotain. Jalat voi hoitaa loikilla tai vastaavilla. Mieluiten ei saisi tulla paljoa lisää lihasmassaa, sitkeyttä vaan. Veli venäläisellä on ollut ihan kiinnostavan näköistä settiä (tos ja tos.
En tiedä tästä puolesta kovin paljoa, joten jos jollakulla on heittää ideoita, niin ehdottakaa pois. Lähtökohtaisesti kehon massalla tehdyt > painot ja pitkät sarjat > isot kuormat, mutta muutakin voi tietty ehdottaa. Hiihtäjän penkkitestiä ei reputa, jos tekee 50 toistoa / puolet kehon massasta. Että kai sitä totakin pitäis...
Vähän varauksella suhtaudun koko ideaan, mut hiihtohommissa voima on hirmu selkeästi rajoittava tekijä ja kaverilla on joku kotisaliviritys, niin voipahan hengata samalla.
Viimeisimpänä halutaan kieltää eräs viime vuosien lupaavimmista uusista finanssialan innovaatioista, nimittäin pikavipit.
Offline
Ongelma noissa luksussaleissa on se, että ne on vääränään kaikenlaisia hilavitkuttimia. Käyttäkää vapaita painoja (penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto tärkeimmät) Tukilihakset esim. selässä vahvistuvat parhaiten vapailla painoilla, jolloin loukkaantumisriski on pienempi. Plus niiden pitäisi olla myös tehokkaampia tulosten kannalta.
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
fassu, kyllä oma mielipiteeni on, että noissa sun lajeissa on hyötyä ihan raa'asta voimastakin, jota saa tosiaan vain tekemällä raskailla kuormilla, eli silloin kun pystyt tekemään yhtä sarjaa kerrallaan enimmillään 10 toistoa. Siis ehdottomasti myös jaloissa. Mitä jos kokeilisit tehdä kyykkyä, vaikka kerran viikossa kaksi sarjaa, kahdeksan toistoa. Painoa hilaat ylöspäin aina niin, että viimeinen toisto vaatii kunnon puristuksen.
edit: tää on siis ihan vain sen pohjalta, mitä olen vuosien varrella lukenut. Itsehän en mitään aerobisia lajeja harrasta.
edit2: tai ainakin suosittelen kysäisemään joltain kokeneemmalta hiihto/pyöräilijäkaverilta, että onko tosta voiman hankkimisesta hyötyä. Olen lähes satavarma, että perusvalmiudet kyykyssä ja maastavedossa auttavat lajissa kuin lajissa. Suksisauvoilla pökkiessä toki penkkipunnerrus tekisi hyvää. Ei ne lihakset siitä treenistä kovin nopeasti kasva, ei siitä kannata huolestua.
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Jou. Sain tuommosen kuukauden lahjakortin yhdelle hifistelysalille ja oon nyt kolme kertaa käynyt. Tällä hetkellä tuntuu että tätä voisi jatkaa pidemmällekin, jotain 2 x viikossa. Juurikaan kokemusta salilla käymisestä mulla ei ole, mitä nyt yläasteikäisenä kokeiltiin kuka nostaa eniten penkistä.
Kaksjakosella oon nyt alotellut (ti jalat ja selkä, pe rinta, kädet, vatsa)
Jotain tämäntyylistä ohjelmaa oon kaavaillut, semmoista suht karkeaa yläkroppa / alakroppa -jakoa, tietysti keskivartaloa unohtamatta. Oon katsellut salipappafoorumeilta esimerkkiohjelmia, mutta niitä tuntuu olevan niin monta kuin on kirjoittajia. Alussa lienee tärkeintä että oppii perusliikkeitä ja tekemään ne oikein.
Last edited by teekki (10.08.2011 12:57)
Offline
Jalat voi hoitaa spinningissä. Ainakin omalla kohdalla jalat olivat lihaksikkaimmillaan ja kestävimmillään, kun kävin 2-3 kertaa viikossa spinnaamassa. Saatoin toisinaan olla pari kertaa putkeen. Kauas on tultu noista ajoista tai siitä kun olin saada selkälihaslaitteessa satasen rikki (siis siten, että voin tehdä 3 x 15 sarjoja). Toistojen määrä on nykyään 10-12, sitkeys puuttuu kokonaan ja melkein joka harjoitteesta on palanut ~20 kiloa pois. Korsettilihaksisto, liikkeen sielu, on jätetty retuperälle ja siellä missä ennen oli jykevä tiilimuuri, on nyt vain rasvaa ja epämääräisiä varjoja muistuttamassa vanhasta loistosta. Toki saliaikakin on työvuorojen vuoksi jatkuvasti kortilla. Luulenpa, että yritän kuitenkin saada tuon spinningin takaisin harjoitteluun. Kokonaisvaltaisesti palkitsevinta.
Offline
Kerrohan hyviä esimerkkejä noista syviin vatsa- ja selkälihaksiin vaikuttavista liikkeistä. Perus istumaannousu saa aikaan niin kovaa rutinaa selkärangasta että vähän mietityttää. Alaselän oon tehny ihan siin perus selkäpenkissä ja yläselkä/hartiat sitten ylä- ja alataljassa.
Jalkoja treenaan jonkin verran, mutta yleensä seuraaville päiville on luvassa juoksua tai pyöräilyä joten ihan hirveästi ei viitsi rasittaa.
Talvella, kun tää jäsenyys muuttuu täysivaltaiseksi niin tarkoitus olisi mennä kokeilemaan spinningia ja bodypumppia.
Tänään salille
Varikset komentavat
Offline
Meninkin vasta tänään
Mut treenasin PELKKÄÄ YLÄKROPPAA
Varikset komentavat
Offline
Ihan piruuttaan päätin kokeilla, josko pieni lisävoima jaloissa auttaisi tempokuntoa. Ainakin kyykkyjen tekemisestä tuli jalat kipeeksi ja päälle jäi kestonälkä. Painona huikeat 25kg, 4x10 toistoa tein. Kävin varmaan liian syvässä kyykyssä, mutta ainakin ton nosti vielä aika terävästi ylös. Ja kyllä tuo eri tavalla kuormittaa kuin liian isolla vaihteella ajelu.
Noin teoriassa olen kyllä sitä mieltä, että jokaisella omin jaloin kävelemään kykenevällä aikuisella on riittävästi voimaa ajaa pyörällä vaikka kilpaa mikäli ei käytä vaihteita polkaisujen määrän minimointiin, koska suoritusta rajoittaa lähinnä kyky hapettaa rasvaa ja hiilihydraattia. Laktaatin kertyminen sitten tulkitaan voiman puutteeksi. Pitkien vetojen sisällä vaan aina huomaa, että vaikein paikka ei ole mäkien nousu tai ylipäänsä happisyöpöimmät kohdat, vaan se kun pitää saada iso välitys pyörimään noiden jälkeen kiihdyttäessä. Voi olla, että tulkitsen itsekin merkkejä väärin.
Jos tulen nopeammaksi, olen mielelläni ollut väärässä. Hiihtoa varten potkuvoimasta on kuitenkin hyötyä, joten whattaheck.
Ylä- ja keskivartalosuunnitelmat on ennallaan. Loka-marraskuussa näitä pitäisi väsäillä ja jos talvi on paska, niin sitten myöhemminkin. Pari kuukautta pari-kolme kertaa viikossa. Varsinaiset voimajutut ensin ja lajinomaisemmaksi sitten kun ulos alkaa päästä. Eikö se näin päin kannata tehdä?
Last edited by fassu (15.08.2011 12:53)
Viimeisimpänä halutaan kieltää eräs viime vuosien lupaavimmista uusista finanssialan innovaatioista, nimittäin pikavipit.
Offline
Esimerkiksi tällainen valmentaja ja juoksija kuin Brian McKenzie vannoo kyykkyyn ja maastavetoon kestävyyslajien harjoittelussa.
http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm
What are the most valuable weight training movements to improve running and cycling performance?
- HEAVY Squats and HEAVY Deadlifts
McKenzien lainaus kirjasta 4h Body:
The muscle soreness runners feel after long distances is primarily from a weak sodium-
potassium pump. Strength training is what improves the sodium-potassium pump, and what
allows Brians athletes to walk around the day after an ultra instead of lying in bed: If I can get
a runners back squat up, I see their marathon time drop."
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Vähän off-topiccia, mutta löyty aika loistava video siitä, miten McKenzie opettaa juoksutekniikkaa:
http://www.youtube.com/watch?v=idPTzdpN … re=related
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Kerrohan hyviä esimerkkejä noista syviin vatsa- ja selkälihaksiin vaikuttavista liikkeistä. Perus istumaannousu saa aikaan niin kovaa rutinaa selkärangasta että vähän mietityttää.
Mulla oli pitkään sama. Ton rutinan takia en meinannut millään löytää itselle sopivaa vatsatreeniä, kunnes löysin oikean tekniikan. Katopa esim. tää video: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam … age#t=153s
Tossa tyyppi tekee just oikein. Se liikerata on lopulta todella pieni. Mutta kun pidät jännityksen koko ajan vatsassa, selkärangan rutinaa ei tule. Yleisin virhe on auttaa reisillä ja selällä, ja sen voi korjata tekemällä just tommosta pienempää liikerataa. Jotain pientä lisapainoa tonne niskan taakse, niin tuota pientä liikettäkään ei jaksa kuin sen kymmenen toistoa.
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Voimapyöräilin tänään vähäsen ku jäi salikeikka väliin. Se ottaa kyl hyvin. Ei vaan riitä paukut vielä liikkeen loppuun asti vetämiseen. Nii ja vähän kokeilin venäläistä kiertoa, se vaikutti kans ihan asialiikkeeltä, ainakin voimat loppu heti alusta
Salilla oon tehny sellasella "apinakiikulla" jolla tehään istuen ikäänkuin linkkariliikettä.
etunojia tehdessä huomas kyllä että jotain hyötyä salilla käynnistä on ollut.
Varikset komentavat
Offline
Eilen ekaa kertaa ikinä pumpissa jaksoin hauissarjan 5 kg per pää (eli puol kiloa lisää molemmissa) ja olo oli ÄIÄ.
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Nyt kun kesäkausi vaihtui syksyyn, on hyvä laittaa vähän väliaikatietoja. Toukokuun lopussa alottelin suurinpiirtein noista tammikuussa ilmoittamistani ekan viestin painoista. Takana on harjoittelun kannalta hyvin mennyt kesä - treenaan varmasti järkevämmin kuin koskaan. Siitä kertoo esimerkiksi se, että maastaveto on mukavasti noussut koko ajan pitkin kesää ja siitä on tullutkin vaivihkaa suosikkinostoni. Tässä siis treenipainot, sarjat x toistot x kilot : Maastaveto 2x8x130, kyykky 1x8x100, kulmasoutu 2x8x85, penkki 1x6x72,5 vinopenkki 1x8x55. Hauiksia, olkapäitä ja vatsaa en nyt ryhdy listaamaan, koska ne vaihtelevat aika paljon riippuen noiden isompien sarjojen rasituksen määrästä. Esim rankka maastaveto verottaa heti jostain lopuksi tehtävästä hauisliikkeestä. Tossa siis lähtökohdat ensi kerran väliaikatietoja varten. Ne mitattakoon jouluna!
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Pitkästä aikaa olen tällä viikolla ehtinyt/jaksanut käydä salilla ja yllätyksekseni se tuntui oikein mukavalta touhulta (yleensä käyn salilla jos sää ei salli pyöräilyä, hiihtoa tms). Mitään sen suurempaa kehitystä ei näillä harjoitusmäärillä tapahdu, mutta pysyypä lihaskunto edes jotenkin yllä...
<@Tupou> jätkä haukkuu itse muita karkeiksi
<@DBGene> senkin karkki
Offline