You are not logged in.
hyppynaru on kyl semmosta helvetinrääkkiä et oksat pois
Älä päästä painiks sitä
Offline
Hyppynaru on vähän niin kuin liikunnallinen Ranska.
Offline
On niin kaunis päivä että taidanpa lähteä salille
Varikset komentavat
Offline
Kesän salikäynnit taidan ajoittaa sadepäivien varalle / pyöräilyn välipäiville. Pelkkää yläkroppaa tietty jaloille saa riittää maastossa pyörän kanssa riuhtominen + sählynpeluu.
Varikset komentavat
Offline
Pitäis saada sovittua tapaaminen jotta saisin kunnollisen saliohjelman, alkaa vituttaa noi laitteet ja se säätäminen. HABAA PERKELE.
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Levytangoilla ja käsipainoilla se haba kasvaa ja nivelet venähtää. Laitteet on lämmittelyä varten
Älä päästä painiks sitä
Offline
Nyt on saliohjelma, tavoitteissa mm. joskus saada vedettyä leukoja (en siis oo _koskaan_ elämässäni saanut suoritettua yhtään kokonaista leuanvetoa).
Tulikin vähän eri tyyppinen kuin mitä odotin - käyn säännöllisesti pumpissa niin liikkeet haettiinkin sitten vähän muualta kuin niistä perinteisistä irtopainoista. Ans kattoo ny miten tässä käy.
Joutunen myös astumaan ensi kertaa elämässäni juoksumatolle
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Pelkkää yläkroppaa tänään(kin)
Varikset komentavat
Offline
Huomasin, että keväällä ostettu kuntosalin 10-kortti vanhenee kuun lopussa. Sen verran innolla tuli pumpattua kesän aikana, että vielä ois 9 kertaa käyttämättä. Saa nähdä jaksaako käydä sisällä hikoilemassa noin monta kertaa parin viikon aikana.
The only one who could ever reach me was the son of a pizza man
Offline
Mulla on tällä hetkellä kaupungin salille kuun loppuun asti suunnilleen aikaa. Ihan jees, mutta sieltä puuttuu kaksi juttuu mitä haluais (nyrkkeilysäkki ja sauna).
Onks mitään kohtuuhintasia hyvähköjä saleja Helsingissä tyyliin kallio/vallila tai siinä nurkilla?
Halusin syväluotaa sitä yhteiskunta-akselien välistä juopaa, joka jo silloin varjosti minua ja minä sitä.
Offline
oon aloittanut taas salitreenaamisen, ja fiilistelen itselleni sopivaa rutiinia. olen aina kuvitellut, et koska mun reisiluu on todella pitkä (ööh > 10cm pidempi kun mun sääriluu) niin en vaan osaa/pysty tekeen normikyykkyjä (aina bulgarialaista/split/lunges) ja tää on mekaninen homma (jos mulla on korkokengät jotka nostaa sääriluun pituutta, kyykky onkin yhtäkkiä mulle sikahelppo).
siis tottakai pidempi femur will make things harder monis liikkeis
mut ettäkö mahtottomia - no vittu paskanmarjat. typeränä oon kuunnellut näitä "varpaat ei ikinä polvien yli" (mulla on myös kropalleni aika pieni jalka) ja "älä mee yli 90 astetta" - ihmekös et kyykyt ovat tuntuneet aina epämukavilta ja et polville tapahtuu jotain pahaa. puhumattakaan ettei oo ollut tarpeeks wide stance ja varpaat sivullepäin eikä suoraan eteen
tässä siis fiilistellään nyt joku kuukaus kunnon tekniikka ilman painoja kepin kanssa, mut ehkä parin kuukauden päästä ollaan jo oikeasti kyykkaamas
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline
Älä päästä painiks sitä
Offline
^^^
nää on alkanut sujuun! tänään aattelin kahtella miten perus barbell tanko ilman painoja (onks se 10kg? lol) menee tekniikan puolesta (oon käyttänyt jo jotain painavampaa metallikeppiä mitä salilta löytyy). vois ottaa videoo/kysyy joltain janarilta.
teen kyykkyjä nyt jokaisella salikerralla. alkaa tuntua ihan luontevalta mennä alas siihen "asian squat" asentoon ja polvet voi edelleen hyvin itseasiassa paremmin kuin koskaan: tuntuu et jotenkin polveen kiinnittyvät jutskut on jotenkin vahvistunut lihasten lisäks
hämmentävä sivuhuomio: ulko- ja takareisien "pehmeemmät kohdat" on jotenkin silmiinpistävästi kiinteytynyt nyt jonkun kuukauden salitreenailun jälkeen. oon jo aika pitkälti "ihan sama" sen puolesta miltä näytän (kunhan kunto ja voima on hyviä) mut hey now, ihan kiva bonari.
KYYKYT!!!
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline
Pikkutanko painaa kai 15 kiloa ja se ihan tavallinen levytanko 20 kiloa. Mutkatanko painaa 8-10 kiloa?
Varikset komentavat
Offline
Nii joo, alotin tänään raivokkaan venyttelykuurin kun totesin että etu- ja takareidet on nii kireenä ja jumissa etten pääse kovinkaan syvään kyykkyyn
Arnoldin golden sixiä meinaan alotella. Tänään ekalla kerran tosin fuskasin kyykyt prässissä ja tekemällä sit lisäks selkiä penkissä.
Varikset komentavat
Offline
Pikkutanko painaa kai 15 kiloa ja se ihan tavallinen levytanko 20 kiloa. Mutkatanko painaa 8-10 kiloa?
whut onks ne näin painavia noh, huomasin kyl et kyykys se pelkkä "iso tanko" tuntu ihan älyttömältä harppaukselta niin päädyin semmoiseen 10kg tankoon (salil on semmoisia staattisilla painoilla olevia kans).
noh, tein warm-up ja ajattelin ottaa videoo kun yks äijä tarjoutui auttamaan siinä. sit päädyttiin siihen et se NEUVVO (jäbä näytti ihan True Bloodin Alcideltä ja kattelin kun se hyvällä tekniikalla veti jollain 20kg levyillä lateral shoulder raiseja (löööl itellä viides kilos tekniikka krakaa) ja muutenkin näytti siltä et on treenannut pitkään) ja kuulema mulla on tosi hyvä perus form (ja meen ihan selkeesti alle 90 asteen kulmaan jee! <-- täähän oli mulle alkuun super vaikeet), mut mun selkä vähän menee kaarelle, et ehkä liikaa nojailen jotenkin eteen (suuremmilla painoilla sit huonompi juttu koska selkä poks). harjoittelin sit pelkäl kepil keskittyen tohon ja etenkin sit kun siirryin tankoon tuntu paljon paremmalta, jotenkin järkevämpi liikeratakin Pitää silti ottaa jossain vaihees videoo
tällä kertaa meni sit kans eka "oikea" deadlift, eli lattialta saakka (tähän asti on ollut niin vähän painoa ettei oo voinut oikein palauttaa lattiaan sitä tankoa) eli tanko + 5 kiloset. JOHAN TUNTU ihan tuo 1x5:kin - onneks ei tee enempää
Arnoldin golden sixiä meinaan alotella. Tänään ekalla kerran tosin fuskasin kyykyt prässissä ja tekemällä sit lisäks selkiä penkissä.
mikäs tää on?
oon ite siis noudattamassa tota Rippetoen Starting Strength ohjelmaa, se menee suurinpiirtein näin (tähän asti oon tehnyt 5x5 sarjoja, koska tekniikan haussa oon pitänyt painot vielä alempana kun mitä jaksaa. lisään joka treeni sen 2.5kg - hitaasti hyvää tulee)
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5 tai Soutu levytangolla 3x5 (tässä vaiheessa vast opettelen tota power clean tekniikkaa niin oon vaan souellut)
eli 3 x viikossa ja aina vähintään yks lepopäivä välissä.
olin aluks vähe skeptinen kun tää on niin SIMPLE, kun viimeks kun oon salitreenannut ne on aina ollut semmoisia hulluja 1.5 tunnin settejä jossa teen tyyliin joka vitun lihaksen eri liikkeillä (oli mulla 2 ohjelmaa sillonkin mut jeesus). parasta tässä on se, et ton saa suht nopeestikin tehtyä tarvittaessa (joku puol tuntia) niin on todella vaikeata keksiä syitä luisua. toinen bonari on ettei tartte pitää mitään kirjaa, koska juttuja on niin vähän et kyl muistaa missä oltiin menossa painon jne suhteen.
fiiliksen mukaan lisään tohon vatsoja/dippejä/(assisted) leuanvetoja - jumalauta jos joskus saisin ihan oikean leuanvedon tehtyä niin
kahtellaan pari kuukautta miten tää menee. pakkotoistolla (LOL) on selitetty aika hyvin tästä ohjelmast jossei oo sitä kirjaa
etenkin tämä huvitti just kun miettii mun entistä salitreeni stylea
Apuliikkeet, etenkin nuo suorat käsiliikkeeet ovat paljon keveämpiä tehdä kuin pääliikkeet. Toisin kuin esim. raskas kyykky tai maastaveto, hauiskäännöt saa vähäisemmällä tuskanhiellä tehtyä niin loppuun, että kädet eivät seuraavana päivänä jaksa nostaa edes hammasharjaa, eikä parin päivän päästä penkki kulje kun taas pitäisi tehdä raskaampia liikkeitä. Noita apuliikkeitä ei siis saa tehdä niin apinan raivolla ja loppuun asti, että ne haittaavat noita pääliikkeitä. Kannattaa mieluummin aloittaa pelkästään noilla kolmella pääliikkeellä per treeni ja harkita lisäilyä vasta myöhemmin.
Last edited by mitten (24.09.2012 22:08)
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline
Emme pyydä vaan vaadimme videota mittenin squateista ja deadlifteistä. (Käytän tästä lähin vain englanninkielisiä termejä, sillä noi on aivan vitun mahtavia sanoja. Squat. Jumalauta mikä sana. Deadlift. Huh huh.)
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
Mitten: Arskan joku 60-luvun treenijuttu. Aattelin et on sopivan yksinkertainen. Pitäis vetää kans 3 kertaa viikkoon ja yks välipäivä aina välissä. Ite tuskin kolmesti jaksan käydä, mut eiköhän tääki oo parempi ku sellane päämäärätön haahuilu.
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
edit: tässä kans painoa aina 2,5 kiloa lisää jos vikaa sarjaa pystyy jatkamaan sinne 13 toiston tienoille.
Tuolla salilla vaa tympii ku ainoa bongaamani leuanvetopaikka on dippitelineen päällä ja siinä ei saa käsiä ku yhteen asentoon joka ei oikein itelle sovi. Eli varmaan ylätaljaa tempoilen ja sit kotona leukoja.
Last edited by kaakku (25.09.2012 00:05)
Varikset komentavat
Offline
Aloittelijan ei kyllä kannata missään nimessä tehdä tota ohjelmaa läpi kolmesti viikossa. Jotta tohon saisi yhtään järkeä, niin jakaisin ohjelman liikkeet kahdelle eri päivälle, ja salilla kävisin sen kaks kertaa viikossa. Mutta toki ois hienoa jos kaakku vaikka todistaisi mun olevan väärässä, ja vetäisi ittensä tollasella hc-bodariohjelmalla kunnon muskeli-masaksi. Että siitä vaan ja raportoi ihmeessä tuloksista!
You know, if it was a regular salad I wouldn't have said anything. But you had to have the BIG SALAD.
Offline
tämä sitten soimaan samalla kun pumppaatte:
Offline
Yritän oppia punnertamaan kunnolla. Tätä voi tietysti tehdä salilla tai "missä vaan", ja siksi osin viehättää.
Halusin syväluotaa sitä yhteiskunta-akselien välistä juopaa, joka jo silloin varjosti minua ja minä sitä.
Offline
barton_funk wrote:Yritän oppia punnertamaan kunnolla. Tätä voi tietysti tehdä salilla tai "missä vaan", ja siksi osin viehättää.
paras liike
Eri. VIHAAN punnerruksia.
Sen sijaan tavoitteena olisi joskus kyetä kiskaisemaan edes yksi leuanveto.
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Okko wrote:barton_funk wrote:Yritän oppia punnertamaan kunnolla. Tätä voi tietysti tehdä salilla tai "missä vaan", ja siksi osin viehättää.
paras liike
Eri. VIHAAN punnerruksia.
Sen sijaan tavoitteena olisi joskus kyetä kiskaisemaan edes yksi leuanveto.
smaa
on ne kyl silti mahottoman hyvä liike: ei vaan pysty koska viha
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline
Paskimmat kuntoiluliikkeet tms. top4
1. hyppynaru
2. punnerrus
3. vatsalihaspidot ihan vaan yleensä
4. maastaveto
Älä päästä painiks sitä
Offline
Leuanvetotopikissa nämä mutta tehkää negatiivisia aluksi, kyllä se sieltä sitten nouseekin vielä.
Varikset komentavat
Offline
Leuanvetotopikissa nämä mutta tehkää negatiivisia aluksi, kyllä se sieltä sitten nouseekin vielä.
Puhu selkokieltä. EN YMMÄRRÄ.
I DONT NEED A SERVANT TO DO MY BEHEADING FOR ME
Offline
Sellasii et hyppää ittensä sinne yläasentoon eli leuka tangon yläpuolelle ja sitten laskeutuu niin hitaasti ku vaa pystyy. Ja uusiks.
Varikset komentavat
Offline
Offline
Paskimmat kuntoiluliikkeet tms. top4
1. hyppynaru
2. punnerrus
3. vatsalihaspidot ihan vaan yleensä
4. maastaveto
Punnerruksest SMAA mut rakastan maastavetoa ihan lempiliike kun aina tuntunut jotenkin "helpolta" (oon iiiiihan rauhassa lisäillyt painoja et mun pikkuranteet esim pysyy kehitykses mukana) mut välillä katsellut noit Strength Standards sillei "höh" kun mun esim. mun perus Maastaveto sarjoissa 3 x 5 ei oo tod tota "noviisitasoa" (et treenannut jo monta kuukautta). 55kg vaan meni eilen ja oli kyl sillä tasolla, et enemmällä ois varmaan fuksannut tekniikka.
mut just tajusin, et nuohan on ONE REP MAXIMUM (oikealla tekniikalla), jonka voi laskeskella teoreettisesti sen pohjalta miten paljon tekee noita toistoja.
tuota katsoen mun tänhetkinen 1 x max maastavetohan vois olla joku 65-70kg (eivittu pakko kokeilla ens kerralla lämmiteltyäni pelkäl tangol et irtoaako) joka on just jo miltei noviisitasoa
OLEN NOVIISI!
(duunikaverini kommentti tähän kaikkeen äsken "Sä oot liian syvällä noissa vesissä.")
tiedän, et te pitkään treenanneet äijät nauratte! tolle painolle, mut oon jo mehuissani kehityksestä. sit kun vielä saa sen yhden kunnon leuanvedon niin juuumalauta. parasta tässä et kehitys tapahtuu ihan itsestään kun vaan jaksaa käydä säännöllisesti salilla.
kyykky on mulle edelleen ylivoimaisesti heikoin lenkki, mut kaippa tuokin alkaa sujuun. hyväksyn, ettei varmaan tule olemaan vahvuuksiani mutta eh. etukyykky menee jo aika mallikkaasti, mut kaameet treenailua saada tuo takakyykky onnaamaan (ettei selkä pyöristy _ja_ meen tarpeeks syvälle). tällä hetkellä käytän boksia - sillei ei perse vaan hipaisee sitä - ja keskityn uuvutukseen (max # reps) eikä painonlisäykseen (joku 12kg tangolla mennään), sekä pikkuhiljaa tiputtanut boksin tasoa - tähtäimessä tehdä ilman sitä aina mallikkasti tuo takakyykky (toiv. jo parin viikon sisään!), sit vasta aletaan taas katseleen painonlisäystä (mulla on PT todennut lonkissa "liikkuvuus/heikkous" ongelman joka selittää osittain miks touhu on ollut mulle niin hankalaa).
"hiljaa pyörii salaattilinko"
bitch ain't even COLD in that poncho
Offline